[...] z góry narzucić konkretnego ciężaru bo nie zawsze są na niego gotowi. Ciężar w martwym ciągu buduje się stopniowo, a technika wykonania musi być zawsze idealna. Dlatego jak zaczynamy swoją przygodę z martwym ciągiem to najpierw budujemy podstawy techniczne, sprawdzamy czy jesteśmy w stanie przez całe ćwiczenie zachować naturalne krzywizny [...]
Wzrost 174 waga 75,5kg Bilans kaloryczny 2100kcl, 177g białka, 73g tłuszczu i 174 g węgli. Tylko tez nie trzymam sie cały tydzień w 100 %, raz w tygodniu jak jest okazja to sobie nie odmowie czegoś nie zdrowego ;D A taki z Olimpu thermo speed może być ? Czy tylko wydawanie pieniędzy w błoto ? Redox za mną kompletnie nie przemawia ;D Zmieniony [...]
[...] czy też dowolnie wyznaczonej jednostki czasowej 8,9,10 dni itd. Ale to, że trenujesz 2 lata absolutnie nic nam nie mówi. Znam osoby, które trenują lat 10,a nadal trenują jak początkujący i nawet technikę do początkujących mają podobną. A nie raz mi się zdarzało, że współpracowałem z chłopakami, teoretycznie początkujący bo z rocznym stażem, a [...]
Jak wyżej, trening sześć razy w tygodniu to w stanowczej części osób będzie dużo za dużo. Trenowanie systemem 3 dni on 1 dzień off też wydaje się być dość kontrowersyjne, choć tu już dużo zależy od stażu treningowego, znajomości swojego ciała no i ogólnej objętości i intensywności treningowej, a także Twoich możliwości regeneracyjnych.
[...] rozwiązanie optymalne dla Ciebie musisz sam sprawdzić. U jednych większa częstotliwość treningowa spowoduje skok progresu w górę, a u innego zaraz dojdzie do przemęczenia. Jeśli wcześniej nie stosowałeś takich podziałów spróbuj, zobaczysz jak Ci się trenuje, czy wyrabiasz z regeneracją, czy notujesz postępy. To kolejne doświadczenie dla Ciebie.
Siemka, jak wyżej nie ma ani zdjęcia sylwetki do jakiej dążysz ani zdjęcia Twojej sylwetki ani tego ile już trenujesz, no dosłownie zero informacji, wzrost i waga to żadne info w dzisiejszych czasach xD tutaj serio z takimi wypaniami to do wróżbity Macieja a przy okazji jeszcze zapytać się o numery lotka bo to też może być bardzo przydatne xD hehe
może być 10g czystego bcaa na porcje :-)) ogólnie przyjeła sie zasada zeby dac chociaz 1g czystego bcaa na 10kg masy ciala, ale jak ktos moze to mozna sypnac wiecej :-))
/SFD/2023/12/28/c48e86d95d2d490f90c5f3d2866c34af.jpg Bez względu w jakim wielu zaczynamy przygodę z siłownią i chcemy budować masę mięśniową obowiązują nas te same zasady. Po pierwsze bez diety nie ma sylwetki. Często osoby początkujący myślą, że budowanie masy mięśniowej to łatwa sprawa, wystarczy iść na siłownię i ćwiczyć. A praktyka nie jest [...]
[...] to warto łączyć ją z beta-alaniną. Te dwa suplementy komponują się idealnie i wzajemnie się wzmacniają. Kreatyna i beta-alanina są standardowymi składnikami stacków przedtreningowych. Jeśli zastanawiasz się jaką kreatynę wybrać, to zerknij do naszych rankingów. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html
Tak jak koledzy powyżej, taki podział jest ok, pod warunkiem, że trening dzień po dniu nie wpłynie na jakość przetrenowania wszystkich partii, chociaż moim zdaniem między klatką a plecami powinien być chociaż jeden dzień przerwy, bo tak to oznacza, że jedak można było więcej z siebie dać na poszczególnych sesjach. Zmieniony przez - witorrr98 w [...]
To nie jest też najlepsze rozwiązanie bo jak teraz popatrzysz na plan to będziesz trenował triceps w dniu klatki piersiowej bo on z automatu tam pracuje mocno, następnego dnia analogiczna sytuacja w treningu mięśni naramiennych też triceps mocno pracuje, a kolejny dzień to trening bezpośrednio tricepsa. Może być tak, że może Ci się tak trenować [...]
[...] do poprawny naszego brzucha jest okres budowy masy mięśniowej. Niestety jednocześnie musimy mieć świadomość, że nasze mięśnie brzucha nie mają takiego potencjału do wzrostu jak mięśnie ramion czy klatki piersiowej. Po prostu jako mięśnie odpowiedzialne za ruch i utrzymanie naszego ciała w pionowej pozycji pracują cały czas. Rozbudową mięśni [...]
moze być za dużo stymulantów, skąłdów nie znam, ale mozna przcholować, jak masz zamiar brać spalacz to dobrzxe by było dac przedtreningówkę bez stymulantów. W 40 ml tam kofeiny sporo nie ma, bo jakbyś całego shota na raz dał to już tam 400 mg siedzi
[...] przy jednocześnie wysokim poziomie tkanki tłuszczowej posiadających niską masę mięśniową. Zazwyczaj takie osoby stronią od aktywności fizycznej. Inna grupa to sportowcy tacy jak np. Mark Hunt o którym wspomniałeś, który pomimo sporej masy mięśniowej jest mocno zatłuszczony. Dodatkowo uznano, że tkanka tłuszczowa wydziela tyle niekorzystnych [...]
Nie ma go jednak, więc możemy zakładać, że coś jest nie tak. Tak jak więc pisałem, w sytuacji takiej należy przeanalizować dokładne główne czynniki mogące mieć wpływ na brak efektów. Nawet gdybyś nie zrzucił tych siedmiu kilogramów, to jakiś progres mimo wszystko powinien być. Jeżeli nie wiemy nic o podstawach, czyli dokładnie rozpisanego cyklu [...]
[...] organizmu są jeszcze duże, ale zdecydowanie nie u osób trenujących już dłuższy czas i regularnie. Jak już wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała i treningi jakie wykonujesz będą decydowały o tym co zyskasz, a na czym trochę stracisz. Każdy kilogram mięśni należy dotlenić. Również każdy kilogram powoduje, że musisz wykonać [...]
Być może trochę jeszcze urośniesz. Jakaś tam szansa na to jest żebyś doszedł do 175 centymetrów wzrostu. Niewielka, ale jest. Na więcej na pewno bym nie liczył mając już 16 lat. Nie ma jednak co specjalnie zastanawiać się nad tym, ponieważ nie masz na to wpływu. Jak będzie, tak będzie, a Tobie sugeruję skupić się na tym, co możesz zmienić w swojej [...]
[...] pompek i ćwiczeń na biceps prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, która kształtuje sylwetkę i inny dla tych co chcą bić rekordy w [...]
Niestety, ale ciężko jest określić z czego wynika opisany przez Ciebie problem. Być może rzeczywiście mięśnie przedramion i chwytu są na tyle słabe, że wysiadają jako pierwsze w określonych ćwiczeniach. Będzie to miało miejsce chociażby w podciąganiu na drążku, martwym ciągu, czy też wiosłowaniu. Ciężko jest wyobrazić mi sobie, że miałby to [...]
Niestety, ale ciężko jest określić z czego wynika opisany przez Ciebie problem. Być może rzeczywiście mięśnie przedramion i chwytu są na tyle słabe, że wysiadają jako pierwsze w określonych ćwiczeniach. Będzie to miało miejsce chociażby w podciąganiu na drążku, martwym ciągu, czy też wiosłowaniu. Ciężko jest wyobrazić mi sobie, że miałby to [...]
